Übungen zur Verbesserung der Potenz: stark, kräftig, energisch

Das Problem der Potenzerhaltung ist für die männliche Bevölkerung sehr akut. Sobald es leicht lethargisch wird, treten die ersten Beschwerden auf, Vertreter des stärkeren Geschlechts verwelken sofort, beginnen sich völlig unsicher zu fühlen, sie entwickeln Komplexe, die wiederum zu schweren nervösen und psychischen Störungen führen können. Selbstmedikation, das „Verschreiben“ von Medikamenten oder andere Manipulationen am Körper sind bei weitem nicht die beste Lösung.

Glücklicherweise lässt sich das Problem jedoch oft zumindest zunächst durch körperliche Bewegung lösen. Es würde nicht schaden, über die besten Übungen zur Steigerung der Potenz nachzudenken, selbst für diejenigen, denen dieses Problem unbedeutend erscheint. Dies hilft nicht nur bei sexuellen Funktionsstörungen, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit, gibt Ihnen Energie und Kraft und bewahrt Ihre Jugend länger.

Für die Potenz: Übungen zum Aufpumpen des PC-Muskels

Wenn wir von reiner Physiologie sprechen, ist der Aspekt der sexuellen Ausdauer ein Problem des Muskeltrainings. Ein Muskel, der nicht regelmäßig beansprucht wird, kann schwächer werden, erschlaffen und schließlich sogar verkümmern. Daraus können wir eine einfache und verständliche Schlussfolgerung ziehen: Jeder Muskel braucht Training, dann funktioniert er besser, mit besserer Qualität und bleibt lange Zeit elastisch und voller Energie.

Nur wenige Menschen wissen, was PC-Muskeln sind. Tatsächlich stammt der Name aus dem Englischen und „Beckenhöhle“ bedeutet einfach Beckenhöhle. Das heißt, wir sprechen über die Muskeln, die sich in diesem Teil des menschlichen Körpers befinden.

Training der Beckenmuskulatur

Beim Menschen gibt es vom Schambereich bis zum Steißbein einen Muskel, der Pubococcygeus oder Pubococcygeus genannt wird. Es kommt sowohl bei Männern als auch bei Frauen vor und ist hauptsächlich für die Anhebung des Anus verantwortlich. Aufgrund seines direkten Zusammenhangs mit der Potenz wird er im Volksmund auch „Muskel der Liebe“ genannt. Von Natur aus hat es eine Form, die an eine Hängematte erinnert. Gleichzeitig bildet genau dieser das Muskelkorsett des Beckenbodens. Zum besseren Verständnis stellen wir fest, dass es sich hierbei um genau den Muskel handelt, mit dem Sie das Wasserlassen stoppen können.

Viele Menschen schenken diesen Muskeln keine Aufmerksamkeit, denken nicht einmal an ihre Existenz, geschweige denn an Training. Daher werden sie mit der Zeit schlaff, träge und verlieren an Elastizität und Festigkeit. Infolgedessen kann es bei Männern zu schwachen Erektionen, vorzeitigen Ejakulationen und Impotenz kommen. Deshalb ist es sinnvoll, den Beckenboden zu trainieren, die Erektion zu stärken und dem Leben Helligkeit und Fülle zu verleihen.

• Um Ihre PC-Muskeln zu entwickeln, zu entwickeln und zu stärken, versuchen Sie zunächst, sie einfach in Ihrem Körper zu entdecken und dann leicht zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln. In ein paar Tagen wird klar, wie sehr sich die Situation verbessert hat – Sie werden Ihre Muskeln leichter kontrollieren können.
• Sie müssen mit den einfachsten Übungen beginnen – abwechselnd schnelle Kontraktionen und Entspannungen. Zunächst genügt es, die Taste nicht länger als ein paar Sekunden gedrückt zu halten.
• Nach einer Woche erreichen Sie den Punkt, an dem Sie Ihre Muskeln ein bis zwei Minuten lang angespannt halten können.

Es gibt auch eine sehr effektive, wenn auch schwierige Übung zum Pumpen dieser Zone. Um es durchzuführen, müssen Sie sich zunächst in einen extrem aufgeregten Zustand versetzen. Sie benötigen ein trockenes Frotteetuch, das wie eine Wurst mehrmals gefaltet ist. Legen Sie es auf Ihren Penis und führen Sie dann Kontraktionen des Musculus pubococcygeus durch, wodurch Sie das Handtuch anheben und absenken.

Auf diese Weise wird die Übung tatsächlich mit Gewichten durchgeführt. Wenn diese Belastung nicht mehr ausreicht, machen Sie das Handtuch nass; Nass wird es mehr wiegen, daher geht das Pumpen schneller. Natürlich kann sich nicht jeder, insbesondere ein verheirateter Mann, für solche Übungen entscheiden, aber sie sind wirklich effektiv. Wenn Sie sie 2-4 Mal pro Woche nur für drei bis fünf Minuten durchführen, werden Sie nach einigen Tagen ein deutliches Ergebnis bemerken.

Kniebeugen für Potenz

Spezielle Übungen zur Verbesserung der Potenz unterscheiden sich geringfügig von den üblichen Übungen, die viele durchführen, um dem Gesäß eine schöne, abgerundete Form zu verleihen. Diese Kniebeugen helfen dabei, Stauungen im Beckenbereich zu bekämpfen und die Testosteronproduktion deutlich anzukurbeln. Bei ihrer Durchführung wird eine sanfte Massage der Prostata durchgeführt, der Muskeltonus erhöht sich.

• Die Ausgangsposition ist stehend, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht.
• Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und gehen Sie dann so tief wie möglich in die Hocke, ohne sie zu entspannen. Am tiefsten Punkt die Position für 1-2 Sekunden fixieren.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Sie sollten mindestens 15–20 Wiederholungen in 1–2 Ansätzen durchführen. Während der gesamten Zeit in der Hocke muss die Gesäßmuskulatur angespannt bleiben. Wenn Sie diese Technik vollständig beherrschen, können Sie ihr einen kleinen Schub geben. Dazu müssen Sie den tiefsten Punkt 10-15 Sekunden lang fixieren und dabei mit federnden Bewegungen leicht auf und ab schwingen.

Eine Reihe von Übungen für die Prostata und die Potenz

Die oben vorgestellten Bewegungstechniken eignen sich optimal zum Training der für die Potenz verantwortlichen Beckenmuskulatur. Es gibt jedoch auch andere Übungen, die nicht nur dabei helfen, entspanntes Muskelgewebe aufzubauen und aufzupumpen, sondern auch Ihren Körper allgemein zu verjüngen und gleichzeitig für eine gute Durchblutung des Genitalbereichs zu sorgen. Dadurch wird auch eine Zufuhr von Sauerstoff, Energie und Nährstoffen gewährleistet.

Beckenrotation

Männern wird empfohlen, jede Gymnastik oder jedes Training zu Hause oder sogar im Fitnessstudio mit dieser Übung zu beginnen. Es hat die Fähigkeit, alle Muskeln, die wir brauchen, um eine gute Potenz sicherzustellen, gründlich aufzuwärmen.

• Stehen Sie gerade, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gedreht.
• Beginnen Sie mit Rotationsbewegungen im Beckenbereich, als ob Sie einen Reifen drehen würden, und bewegen Sie sich dabei wie um ein unsichtbares Zentrum.
• Sie müssen mindestens vierzig Kreise in eine Richtung und dann die gleiche Anzahl in die andere Richtung ausführen.

Es wird angenommen, dass der Blutfluss im Becken stark aktiviert wird und alle Organe mit mehr Sauerstoff versorgt werden. Darüber hinaus können Sie auf diese Weise genau die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes trainieren, die beim Sex beansprucht werden.

Neigungen

Auch diese Übung ist recht einfach, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und wird auch für diejenigen, die noch nie zuvor mit Leichtathletik zu tun hatten, keine Schwierigkeiten bereiten. Hier arbeiten die Muskeln des Rückens, des unteren Rückens und des Beckens, wodurch die Leitfähigkeit des Rückenmarks zunimmt und Erektion und Ejakulation besser kontrollierbar werden.

• Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie den Rücken gerade und stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als Ihre Schultern auf.
• Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihrer Handfläche den Boden so weit wie möglich zu berühren.
• Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.

Man kann sich nicht zu sehr anstrengen und hundert oder zwei dieser Kurven fahren, es kann nur schaden, weil man es nicht gewohnt ist. Optimal ist es, mit 15-20 Wiederholungen in ein bis drei Ansätzen zu beginnen und diese Zahl dann, ebenfalls aufgeteilt auf mehrere Ansätze, auf 50 zu steigern.

Gehen Sie auf Ihrem Gesäß

Dies ist eine weitere nützliche Übung aus dem Komplex, die zu fast jedem passenden Zeitpunkt ohne große Schwierigkeiten durchgeführt werden kann. Bereits Ende der Siebzigerjahre schlug der berühmte Professor vor, dass jeder, der an Potenzstörungen leidet, auf seinem „fünften Punkt“ wandeln sollte. Die Technik dieser Übung ist einfach.

• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Idealerweise sollte die Oberfläche nicht sehr glatt sein, um die Reibung und damit gleichzeitig die Belastung zu erhöhen. Der Rücken sollte immer völlig gerade sein. Deine Arme sind an den Ellbogen angewinkelt, als ob du gleich rennen würdest.
• Heben Sie ein Gesäß an, verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das gegenüberliegende Gesäß und spannen Sie Ihre Beinmuskeln an, indem Sie das Bein nach vorne schieben.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Gesäß, das nach vorne „getreten“ ist. Wiederholen Sie dasselbe, nur mit dem anderen Gesäß.

Es wird empfohlen, sich vorwärts zu bewegen und dann, ohne sich umzudrehen, in umgekehrter Reihenfolge „auf den Hintern zu gehen“, um die Belastung weiter zu verteilen. Diese Übung sollte täglich durchgeführt werden und je nach körperlicher Fitness etwa 15 bis 40 Minuten für den Vorgang aufgewendet werden.

Großer Schritt

Für diese Übung gibt es spezifische Hinweise sowie Anleitungen dazu, wann und warum sie durchgeführt werden sollte. Zunächst ist es erwähnenswert, dass große Schritte ausschließlich auf nüchternen Magen unternommen werden müssen. Der optimale Zeitpunkt ist morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen, etwa 20-50 Minuten vor dem Frühstück. Sie benötigen Gewichte, zum Beispiel Hanteln. Abhängig vom eigenen Muskelzustand, der mit dem Cooper-Test überprüft werden kann, können Sie diese auf 2, 3, 4, 6, 8 oder 10 Kilogramm bringen.

• Nehmen Sie gleich schwere Hanteln in die Hand. Der Rücken sollte gerade und gerade sein, die Schultern sollten entspannt sein.
• Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne, bewegen Sie sich langsam, langsam, gleichmäßig. Senken Sie das Knie des anderen Beins allmählich auf den Boden.
• Steigen Sie langsam auf und wiederholen Sie das Gleiche, jedoch mit dem anderen Bein.

Für die Ausführung in einem Ansatz sind etwa 12 ähnliche Ausfallschritte erforderlich. Sie können die Übung täglich in zwei oder drei Ansätzen durchführen.

Dehnung auf allen Vieren und „Pendel“ mit dem Becken

Diese Übungen trainieren nicht nur die so geschätzten Muskeln, die für die Potenz verantwortlich sind. Mit Hilfe einer solchen Dehnung werden Rücken, Becken, Knie und Gelenke entwickelt, die Durchblutung in diesem Bereich deutlich beschleunigt, die Darmmotilität angeregt und Stauungen beseitigt.

• Gehen Sie auf die Knie und Hände. Der Rücken sollte wie immer gerade sein, er sollte nicht abgerundet sein, es wird jedoch nicht empfohlen, ihn zu biegen. Bitte beachten Sie, dass Arme und Beine deutlich senkrecht stehen müssen, d. h. die Knie liegen deutlich gegenüber dem Becken auf dem Boden auf und die Hände liegen gegenüber den Schultern.
• Atmen Sie flach ein, senken Sie Ihr Becken in Richtung Ihrer Fersen und spannen Sie gleichzeitig alle seine Muskeln so weit wie möglich an, bis er sich auf Ihre Beine senkt. Ihre Arme sollten immer gerade bleiben.
• Strecken Sie sich sanft nach hinten, um zu spüren, wie alle Gelenke, Bänder und Gelenke Ihres Körpers gedehnt werden.
• Bewegen Sie sich langsam in eine flache Hocke auf Ihre Füße. Hauptsache, das Gesäß liegt nicht tiefer als die Knie.
• Bewegen Sie Ihr Becken beim Ausatmen so weit wie möglich nach vorne und beim Einatmen dann nach hinten, wobei Sie auf diese Weise schwanken.

Sie müssen solche Bewegungen 10-12 Mal wiederholen. Sie können diese Übung in zwei Teile aufteilen, indem Sie Dehnübungen getrennt und das „Pendel“ getrennt ausführen. Zusammen funktionieren sie jedoch viel besser. Es kommt vor, dass Männer aus Gewohnheit kein Gleichgewicht erreichen können, aber das ist eine Frage der Übung. Zunächst können Sie sich leicht an einer Wand, einem Stuhl oder einem anderen in der Nähe befindlichen Gegenstand festhalten.

„Schilf“

Diese Übung wird im Liegen durchgeführt, daher müssen Sie eine Yogamatte vorbereiten. Dadurch können Sie den Beckenboden qualitativ trainieren, was in Zukunft nicht nur für eine dauerhafte Potenz sorgt, sondern auch das Risiko einer Prostatitis verringert.

• Legen Sie sich auf den Boden, mit dem Rücken nach unten, die Beine ausgestreckt, die Handflächen auf dem Boden.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und verschränken Sie sie hinter Ihrem Hinterkopf.
• Heben Sie ein Bein senkrecht nach oben und achten Sie darauf, es am Kniegelenk nicht zu beugen. Machen Sie mehrere kreisende Bewegungen, als würden Sie mit Ihrem Zeh Symbole in der Luft beschreiben. Bewegen Sie sich zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Senken Sie langsam Ihr Bein und wiederholen Sie das Gleiche, nur mit dem anderen Bein.

Solche einfachen Bewegungen normalisieren gleichzeitig die Funktion des Magen-Darm-Trakts, stimulieren den Darm und helfen ihm, Giftstoffe auf natürliche Weise auszuscheiden.

„Schmetterling“

Nach Abschluss des „Reed“ beginnen Sie am besten mit einer weiteren einfachen, aber sehr effektiven Übung.

• Ohne vom Rücken aufzustehen, bringen Sie Ihre Füße mit den Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß und beugen Sie dabei die Knie.
• Legen Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen auf Ihre Knie und beginnen Sie, sie langsam zu öffnen, wobei Sie versuchen, mit Ihren Knien den Boden zu berühren.
• Kehren Sie beim Einatmen in die Grundposition zurück. Bedienen Sie sich gleichzeitig mit Ihren Händen, bewegen Sie diese zunächst weiter auseinander und dann umgekehrt und verhindern Sie so, dass sie sich nähern.

Sie müssen 15–20 Wiederholungen durchführen, entweder täglich oder 2–4 Mal pro Woche. Gleichzeitig wird die Prostata massiert und das gesamte Beckengewebe mit Sauerstoff gesättigt.

„Brücke“

Die dritte Übung aus der Liegeposition rundet unseren heutigen Komplex ab, der Männern dabei hilft, ihre Potenz selbstständig zu regulieren.

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um einen geraden Winkel zu bilden. Die Füße stehen gerade, gerade und vollständig auf dem Boden.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken an und „schieben“ Sie es nach vorne und oben. Fixieren Sie am höchsten Punkt Ihre Position für 1-3 Sekunden.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Sie müssen die Gesäßbrücke jeden Tag mindestens zehn Mal wiederholen, besser ist es jedoch, diese Zahl auf zwei Dutzend zu erhöhen. Wenn es Ihnen zu leicht erscheint, ist es sinnvoll, etwas Beschwerungsmaterial auf Ihren Bauch zu legen. Es könnte eine Hantel, ein Langhantelkreis oder sogar ein dickes Buch sein.

Einige nackte Übungen

Es gibt eine Reihe von Übungen, die man definitiv nicht im Fitnessstudio oder auf der Straße machen kann. Die Sache ist, dass es empfohlen wird, sie ausschließlich nackt aufzuführen.

• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie Ihre Hände seitlich an Ihren Körper in die Hüften. Schaukeln Sie hin und her und bewegen Sie dabei leicht Ihre Genitalien. Denken Sie daran, tief einzuatmen und dann langsam und allmählich auszuatmen.
• Gehen Sie in die Hocke und spannen Sie Ihre Bauch-, Gesäß- und PC-Muskeln so weit wie möglich an. Führen Sie Klimmzüge am Schambeinmuskel durch und vergessen Sie dabei nicht, alle anderen anzuspannen.
• Sie können auch nackt auf Ihrem Gesäß laufen, das steigert Ihre Leistungsfähigkeit. Sie müssen jedoch verstehen, dass der Untergrund angemessen sein muss. Andernfalls sind Abschürfungen, Schürfwunden und ähnliche Verletzungen nicht zu vermeiden.

Eine siebenmalige Wiederholung für einen Ansatz reicht völlig aus. Gleichzeitig sind sie nicht Teil des Komplexes zur Potenzsteigerung, sondern eigenständige, zusätzliche Maßnahmen. Es ist klar, dass sich im Fitnessstudio niemand nackt ausziehen wird, daher können diese Bewegungen nur zu Hause ausgeführt werden. Sie können sie zu Ihrem morgendlichen oder abendlichen Trainingsplan hinzufügen.

Kegelübungen für Männer

Ursprünglich wurden diese Übungen ausschließlich für Frauen entwickelt. Mit der Zeit wurde jedoch klar, dass sie auch für Männer eine wohltuende Wirkung haben. Sie ermöglichen es Ihnen, die Potenz zu steigern, die Ejakulationsgeschwindigkeit zu regulieren und die Intensität des Orgasmus deutlich zu steigern.

• Spannen und entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen in einem Satz durch.
• Drücken Sie die Muskeln des Anus zusammen und fixieren Sie die Position für einige Sekunden.
• Wiederholen Sie die erste Bewegung und steigern Sie dabei Geschwindigkeit und Intensität so weit wie möglich.
• Ziehen Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien langsam in Richtung Brust und halten Sie sie in dieser Position.

Es wird nicht schaden, mehr Aerobic-Übungen in Ihre sportlichen Aktivitäten einzubauen. Beispielsweise gilt Laufen als sehr nützlich für die Potenz.

Yoga für Potenz

Die sexuelle Stärke und Kraft östlicher Männer ist seit langem bekannt, es gibt Legenden über sie. Daher würde es nicht schaden, auch die Praktiken dieser Menschen zu berücksichtigen, die für ihre „sexuellen Heldentaten“ berühmt sind. Es gibt viele Arten dieser Praktiken, zum Beispiel Hatha oder Kundalini. Schauen wir uns nur einige Positionen an, die eigentlich Asanas genannt werden.

Hakenkreuze

Dies ist eine bekannte Position, auch Lotussitz genannt. Um es auszuführen, müssen Sie sich einfach mit geradem Rücken, gekreuzten Beinen und den Fußrücken auf den Oberschenkeln hinsetzen. In dieser Position können indische Yogis stundenlang, manchmal sogar tage- und sogar wochenlang meditieren. Gleichzeitig wird der Rücken aufgerichtet, alle Muskeln werden massiert und leicht gedehnt.

Sarvangasana

Dies ist eine komplexere Pose, eine Art Schulterstand, der im Volksmund Birke genannt wird. Sie müssen damit beginnen, indem Sie sich auf den Rücken legen und langsam Ihre Beine anheben. Vergessen Sie nicht, dass alle Gedanken auf die Leistengegend konzentriert sein sollten und Ihr Rücken zur Stabilität mit den Handflächen gestützt werden kann. Es wird angenommen, dass Sie mit dieser Asana zwei Minuten lang beginnen und diese Zeit dann auf eine halbe Stunde verlängern müssen. Darüber hinaus lohnt es sich, die 5 Übungen zum tibetischen Auge der Wiedergeburt auszuprobieren.

Prinzipien der Durchführung von Potenzübungen für Männer zu Hause

Die Vielfalt ist hier sehr groß, sodass jeder selbst auswählen kann, was am besten zu ihm passt. Hier kommt es vor allem darauf an, die grundlegenden Anweisungen und Regeln zu verstehen, um mit minimalem Aufwand und in möglichst kurzer Zeit zum Erfolg zu gelangen.

Regeln

• Jede Übung, sei es indisches Yoga oder gewöhnliche Aerobic-Übungen, muss langsam, bedacht, maßvoll und reibungslos durchgeführt werden. Keine plötzlichen Stöße, die schwache, untrainierte Muskeln schädigen können. Übermäßig schwere Bewegungen sind ausgeschlossen.
• Wenn einige Bewegungen nicht einfach sind und bei der Ausführung Schmerzen verursachen, sollten sie auf bessere Zeiten verschoben werden.
• Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben und Leichtathletik für Sie ein dunkler Wald ist, dann ist es besser, klein anzufangen – 2-4 Wiederholungen für jede Übung in ein oder zwei Ansätzen.
• Nur mit einer positiven Einstellung sollten Sie mit einer Reihe von Potenzübungen fortfahren. Ohne dies ist es unwahrscheinlich, dass nennenswerte Ergebnisse erzielt werden.
• Machen Sie diese Übungen zu Ihren Morgen- oder Abendübungen. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die Arbeit vorzubereiten oder sich nach einem langen Arbeitstag gut zu entspannen.
• Das Wichtigste bei der Steigerung und Steuerung der Potenz ist die Regelmäßigkeit. Nur wenn Sie alles systematisch erledigen, ohne zu schwänzen oder nachzulassen, können Sie die Ergebnisse Ihrer Arbeit innerhalb einer Woche wirklich spüren.

Sportarten, die gut und schlecht für die Potenz sind

Nützlich

• Schwimmen.
• Fitness.
• Läuft.
• Rennen laufen.
• Basketball.
• Freistilringen.
• Tennis.
• Fechten.
• Östliche Kampfkünste.
• Klettern.
• Yoga.
• Skirennen.
• Speer- und Diskuswerfen.
• Bodybuilding (mäßig).

Schädlich

• Marathon.
• Radrennen.
• Reiten.
• Motorsport.